-
体をきたえよう！
- 1 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/01
17:42 ID:3CZQrdW.
- ） ┬
（ ／漢＼
）.
（ ´∀｀） ￣"⌒ヽ
（ ／ ） ヽ' ／ ､ `､
） γ
--‐ ' λ. ; !
（ ｆ ､ ヾ ／ ）
）
! ﾉヽ､._, '｀"／ _,. '"
（ | ￣`ｰ-`ヽ 〈 < _ ヽ.
） !､＿＿,,, ｌ ,＼_,ソ ﾉ
（ 〈'_,/ / ／
） | | イ-､__
（ l.__| ｝_ ｌ
┬ O ） ＿.| .〔 ｌ ｌ
／漢＼ 。 （ 〔＿＿＿! '--'
（ ´Д｀） ｀ヽｰ'⌒'｀ヽｰ'⌒｀ヽｰ'⌒｀ヽｰ'⌒｀ヽｰ'⌒
- 2 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/01
17:42 ID:3CZQrdW.
- ┬
／漢＼
（ ´Д｀） ─ ─ ┐
（/ ）. l
l l
l
V
●━●
●━●
- 3 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/01
17:43 ID:3CZQrdW.
- ┬
／漢＼
（ ´Д｀ ）
/（ ）ヽ
● l l ●
┬
／漢＼・,‘。
（ ´Д｀ ）
●￣（ ）￣●
l l
～サイド・レイズ～
足を肩幅ぐらいまで開き、両手にダンベルを持ちます。
そして弧を描くようにダンベルをゆっくり持ちあげてましょう。
反動は使わず、肩も上げないことが重要です。
大体、ダンベルが肩の高さ（やや上）まで上がったら、またゆっくりと
ダンベルを降ろします。
鍛えられる部位：主に肩の三角筋
- 4 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/01
17:43 ID:3CZQrdW.
- ┬ ┬
／漢＼ /漢＼＿
/（ ´Д｀ ）ヽ （Д｀ ）ヽ）
● l l ● ● <
<●
┬ ┬
／漢＼・,‘。 /漢＼・,‘。
●￣（ ´Д｀ ）￣● ●~（Д｀ ）￣●
l l < <
～ベント・オーバー・サイド・レイズ～
基本的にはサイド・レイズと同じです。
ただ、上体は床と並行になるまで曲げ、首は正面を見ること。
上げる量も同じ。足の幅はサイド・レイズより広げると良いでしょう。
鍛えられる部位：肩の筋肉全体
- 5 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/01
17:44 ID:3CZQrdW.
- ┬
.／漢＼ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|￣￣（ ´Д｀ ）￣￣| ＜ 今日はこれだけです…
|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼ ＼
| ＼ ＼ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣
＼ |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
＼|＿＿＿＿＿＿＿|
- 25 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/04
17:26 ID:rmGJsheU
- ┬
.／漢＼ ﾁｭﾝﾁｭﾝ
|￣￣（ -д-）￣| ﾁｭﾝ..
|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
| ＼ ＼
＼ |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
＼|＿＿＿＿＿＿＿|
┬
.／漢＼ ﾑﾆｬﾑﾆｬ
|￣￣ /つд-）￣|
|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
| ＼ ＼
＼ |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
＼|＿＿＿＿＿＿＿|
- 26 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/04
17:27 ID:rmGJsheU
／￣￣￣￣￣￣￣
＜ よっ！
＼＿＿＿＿＿＿＿
┬
.／漢＼＿
|￣￣（ ´Д｀）～◎
|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
| ＼ ＼
＼ |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
＼|＿＿＿＿＿＿＿|
┬
.／漢＼
|￣￣（´Д｀ ）￣|
|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
| ＼ ＼
＼ |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
＼|＿＿＿＿＿＿＿|
- 27 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/04
17:28 ID:rmGJsheU
／■＼
（ ´Д｀）
__〃｀ヽ 〈＿
γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ
／⌒ ｨ ｀ｉ´ ）; ｀ヽ
/ ﾉ＾ ､＿__￥＿_人 |
! ,,,ノ爻＼_ _人 ﾉｒ;＾
> ）
（ <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/ /
ヽ_ ＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈 ｿ、
〈J .〉､| |, |ヽ-´
/"" | |: |
ﾚ :|: | ﾘ
/ ﾉ|＿＿| |
| ,, ｿ ヽ ）
.,ゝ ） ｲ ヽ ﾉ ┬
ｙ ｀ﾚｌ 〈´ ﾘ .／漢＼
/ ﾉ | | . |￣￣（´Д｀；,）￣|
ｌ / ｌ;; | |＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
〉 〈
〉 | | ＼ ＼
/ ::| （_ヽ ＼､ ＼ |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
(｡ｍｎﾉ ｀ヽｎｍ . ＼|＿＿＿＿＿＿＿|
- 28 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/04
17:29 ID:rmGJsheU
- ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
| 何だお前？アレか？たったあんだけで筋肉つくと思ってんのか？
| しかもあんだけで2日もサボりか。あれだろ、アホだろ？
＼
￣￣￣￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
／■＼ /
（ ´Д｀）
/
__〃｀ヽ 〈＿ /. ┬
γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ / ／漢＼
／⌒ ｨ ｀ｉ´ ）; ｀ヽ / . |￣￣（´Д｀；,）￣|
/ ﾉ＾
､＿__￥＿_人 |/ |＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
|＼
／￣￣￣ ￣￣￣￣
| は、はあ…ｽﾐﾏｾﾝ…
＼
￣￣￣￣￣￣￣￣
- 29 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/04
17:30 ID:rmGJsheU
- ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
| 何だお前？アレか？たったあんだけで筋肉つくと思ってんのか？
| しかもあんだけで2日もサボりか。あれだろ、アホだろ？
＼
￣￣￣￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
／■＼ /
（ ´Д｀）
/
__〃｀ヽ 〈＿ /. ┬
γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ / ／漢＼
／⌒ ｨ ｀ｉ´ ）; ｀ヽ / . |￣￣（´Д｀；,）￣|
/ ﾉ＾
､＿__￥＿_人 |/ |＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
|＼
／￣￣￣ ￣￣￣￣
| は、はあ…ｽﾐﾏｾﾝ…
＼
￣￣￣￣￣￣￣￣
- 30 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/04
17:31 ID:rmGJsheU
- ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
| そもそも、お前なんで筋トレで筋肉がつくか知らんだろ？
| え？ボディビルダーは何も考えずに筋トレしてると思ってるだろ！
＼
￣￣￣￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
／■＼ /
（ ´Д｀）
/
__〃｀ヽ 〈＿ /. ┬
γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ / ／漢＼
／⌒ ｨ ｀ｉ´ ）; ｀ヽ / . |￣￣（´Д｀；,）￣|
/ ﾉ＾
､＿__￥＿_人 |/ |＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
|＼
／￣￣￣ ￣￣￣￣
| は、はあ…ｽﾐﾏｾﾝ…
＼
￣￣￣￣￣￣￣￣
- 31 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/04
17:38 ID:xMsikZDk
- ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
| いいか？そもそも筋肉をつけるということはだな…
＼
￣￣￣￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
／■＼ /
（ ´Д｀） /
__〃｀ヽ 〈＿ /. ┬
γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ / ／漢＼
／⌒ ｨ
｀ｉ´ ）; ｀ヽ / . |￣￣（´Д｀；,）￣|
/ ﾉ＾ ､＿__￥＿_人 |/ |＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
～以下、長いので省略～
- 32 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/04
17:38 ID:xMsikZDk
- ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
| …と、いうことだ。分かったか？
＼
￣￣￣￣￣￣|／￣￣￣￣
／■＼ /
（ ´Д｀） /
__〃｀ヽ 〈＿
/. ┬
γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ / ／漢＼ ﾊ､ﾊｲ…
／⌒ ｨ ｀ｉ´ ）;
｀ヽ / . |￣￣（´Д｀；,）￣|
/ ﾉ＾ ､＿__￥＿_人 |/ |＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
|＼
／￣￣￣ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
| よろしい！じゃあさっさと筋トレはじめんかい！
＼
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
- 33 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/04
17:39 ID:xMsikZDk
- ／■＼
（ ´Д｀）
__〃｀ヽ 〈＿
γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ
／⌒ ｨ ｀ｉ´ ）; ｀ヽ
/ ﾉ＾ ､＿__￥＿_人 |
! ,,,ノ爻＼_ _人 ﾉｒ;＾
> ）
（ <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/ /
ヽ_ ＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈 ｿ、
〈J .〉､| |, |ヽ-´
/"" | |: |
ﾚ :|: | ﾘ
/ ﾉ|＿＿| |
| ,, ｿ ヽ ）
.,ゝ ） ｲ ヽ ﾉ
ｙ ｀ﾚｌ 〈´ ﾘ ┬
/ ﾉ | | . |￣￣￣￣￣￣￣| ／漢＼ ﾅﾝﾃﾞﾎﾞｸﾉ
ｌ / ｌ;;
| |＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼ （,, ´Д） ｲｴﾆｲﾙﾝﾀﾞﾛ…
〉 〈 〉 | | ＼
＼ （ ）
/ ::| （_ヽ ＼､ ＼ |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|,, ,, , ) )
(｡ｍｎﾉ
｀ヽｎｍ . ＼|＿＿＿＿＿＿＿|
- 34 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/04
17:40 ID:xMsikZDk
- ／■＼
（ ´Д｀）
__〃｀ヽ 〈＿
γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ
／⌒ ｨ ｀ｉ´ ）; ｀ヽ
/ ﾉ＾ ､＿__￥＿_人 |
! ,,,ノ爻＼_ _人 ﾉｒ;＾
> ）
（ <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/ /
ヽ_ ＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈 ｿ、
〈J .〉､| |, |ヽ-´
/"" | |: |
ﾚ :|: | ﾘ
/ ﾉ|＿＿| |
| ,, ｿ ヽ ）
.,ゝ ） ｲ ヽ ﾉ
ｙ ｀ﾚｌ 〈´ ﾘ
/ ﾉ | |
. |￣￣￣￣￣￣￣|
ｌ / ｌ;; | |＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
〉 〈 〉 | |
＼ ＼
/ ::| （_ヽ ＼､ ＼ |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
(｡ｍｎﾉ ｀ヽｎｍ .
＼|＿＿＿＿＿＿＿|
- 35 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/04
17:41 ID:xMsikZDk
- ／■＼
（ ´Д｀） ｶﾞﾝｶﾞﾚﾖ ﾎﾞｳｽﾞ
__〃｀ヽ 〈＿
γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ
／⌒ ｨ ｀ｉ´ ）; ｀ヽ
/ ﾉ＾ ､＿__￥＿_人 |
! ,,,ノ爻＼_ _人 ﾉｒ;＾ > ）
（ <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/ /
ヽ_ ＼
）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈 ｿ、
〈J .〉､| |, |ヽ-´
/"" | |: |
ﾚ :|: | ﾘ
/ ﾉ|＿＿| |
| ,, ｿ ヽ ）
.,ゝ ） ｲ ヽ ﾉ
ｙ ｀ﾚｌ 〈´ ﾘ
/ ﾉ | | . |￣￣￣￣￣￣￣|
ｌ / ｌ;; | |＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
〉 〈
〉 | | ＼ ＼
/ ::| （_ヽ ＼､ ＼ |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
(｡ｍｎﾉ ｀ヽｎｍ . ＼|＿＿＿＿＿＿＿|
- 36 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/04
17:42 ID:xMsikZDk
┬
／漢＼
（,, ´Д）
（/ ）
|￣￣￣￣| ＼
┬ ´,ﾟ。
／漢＼
（,, ´Д）／
（/ ）
|￣￣￣￣|
～レッグ・レイズ～
しっかり安定した台に尻だけを乗せ両足は伸ばしておく。
両手で体を支えた状態で、背中の筋肉を意識しつつ両足を
ゆっくりと上げましょう。大体、体と足の角度が直角になるように。
鍛えられる部位： 腹直筋 外腹斜筋
- 37 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/04
17:42 ID:xMsikZDk
┬
／漢＼＿
（Д｀ ,,） ）
|￣￣￣￣ノ| ＼
┬ ´,ﾟ。
／漢＼＿ ／
（Д｀ ,,） ）
|￣￣￣￣ノ|
～プローン・レッグ・レイズ～
しっかり安定した台にうつ伏せになって、両手で台をしっかり抱えます
下半身は台から出して膝を伸ばし、つま先を床につけます。
そして両足をピッタリくっつけたままゆっくり足を上げます。
最大まで上げたらゆっくりと下ろし、足が床に着きそうになったらまた上げて…
鍛えられる部位： 脊柱起立筋群
- 38 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/04
17:44 ID:xMsikZDk
┬
／漢＼
● （ ´Д｀ ） ●
∨（ .）∨
l l
´,ﾟ。
┬
● ／漢＼ ●
ヽ（ ´Д｀ ）/
（ .）
l l
～ダンベル・プレス～
ダンベルのシャフトを肩より上げ、肘をいっぱいに曲げて胸を張る。
そしてダンベルをゆっくり上げて肘を十分に伸ばしましょう。
決して反動はつけない。そして下げる時もゆっくりと。
鍛えられる部位： 三角筋 僧帽筋
※たまに彼の体の一部がおかしくなったりしますが
それは作者の技術力不足で起こるバグです。
ご了承ください
- 39 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/04
17:44 ID:xMsikZDk
- ┬
／漢＼
（ ´Д｀ ）
/（ .）ヽ
●
< | ●
┬ ´,ﾟ。
／漢＼
（ ´Д｀ ）
/（ .）ヽ
● < | ●
||| ﾋﾟｮﾝ
～シングル・レッグ・ホッピング～
ダンベルを持って片足立ちになります。
そのまま反動をつけずにジャンプします。
着地時の衝撃が強いため、必ず着地時は腰と膝を曲げて
ショックを和らげるようにしましょう。
鍛えられる部位： 下腿三頭筋 前脛骨筋 腹直筋
- 40 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/04
17:45 ID:xMsikZDk
- + 筋トレワンポイントアドバイス +
／■＼ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
（ ´Д｀） ＜ いいか！筋トレの基本は「ゆっくりと」だ！
__〃｀ヽ 〈＿
| ゆっくりと動作を行う事で筋肉に刺激を与え続けることが
γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ | 重要だ！
／⌒ ｨ
｀ｉ´ ）; ｀ヽ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
/ ﾉ＾ ､＿__￥＿_人 |
! ,,,ノ爻＼_ _人 ﾉｒ;＾ > ）
（ <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/ /
ヽ_ ＼
）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈 ｿ、
〈J .〉､| |, |ヽ-´
/"" | |: |
ﾚ :|: | ﾘ
/ ﾉ|＿＿| |
| ,, ｿ ヽ ）
.,ゝ ） ｲ ヽ ﾉ
ｙ ｀ﾚｌ 〈´ ﾘ
/ ﾉ | |
ｌ / ｌ;; |
〉 〈 〉 |
/ ::| （_ヽ ＼､
(｡ｍｎﾉ ｀ヽｎｍ
- 42 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/06
00:38 ID:7qKqdaPk
- ┬
／漢＼ ｷｮｳﾓｷﾝﾄﾚ
（ ´∀｀） ｶﾞﾝﾊﾞﾛ!
（ ヽ ヽ
> > ●━●
- 43 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/06
00:38 ID:7qKqdaPk
- ／■＼ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
（ ´Д｀） ＜ おい待て！ウォーミングアップ無しでいきなりか？
__〃｀ヽ 〈＿ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ
／⌒ ｨ ｀ｉ´ ）; ｀ヽ
/ ﾉ＾ ､＿__￥＿_人 |
! ,,,ノ爻＼_ _人 ﾉｒ;＾ > ）
（ <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/ /
ヽ_ ＼
）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈 ｿ、
〈J .〉､| |, |ヽ-´
/"" | |: |
ﾚ :|: | ﾘ
/ ﾉ|＿＿| |
| ,, ｿ ヽ ）
.,ゝ ） ｲ ヽ ﾉ
ｙ ｀ﾚｌ 〈´ ﾘ
/ ﾉ | | ┬
ｌ / ｌ;; | ／漢＼ ﾏﾀﾀﾞﾖ…
〉 〈 〉 | （ ´Д｀） ﾀﾞﾚ?
/ ::| （_ヽ ＼､ （ ヽ ヽ
(｡ｍｎﾉ ｀ヽｎｍ > > ●━●
- 44 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/06
00:40 ID:7qKqdaPk
- ／■＼
（ ´Д｀）
__〃｀ヽ 〈＿
γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ
／⌒ ｨ ｀ｉ´ ）; ｀ヽ
/ ﾉ＾ ､＿__￥＿_人 |
! ,,,ノ爻＼_ _人 ﾉｒ;＾
> ）
（ <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/ /
ヽ_ ＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈 ｿ、
〈J .〉､| |, |ヽ-´
/"" | |: |
ﾚ :|: | ﾘ
/ ﾉ|＿＿| |
| ,, ｿ ヽ ）
.,ゝ ） ｲ ヽ ﾉ
ｙ ｀ﾚｌ 〈´ ﾘ
/ ﾉ | | ┬
ｌ / ｌ;; | ／漢＼ ｲﾂﾓｼﾃﾅｲﾖ…
〉 〈 〉 | （´Д｀ ）
/ ::| （_ヽ ＼､ （ ヽ ヽ
(｡ｍｎﾉ ｀ヽｎｍ > > ●━●
- 45 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/06
00:40 ID:7qKqdaPk
- ／■＼
（ ´Д｀） ……
__〃｀ヽ 〈＿
γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ
／⌒ ｨ ｀ｉ´ ）; ｀ヽ
/ ﾉ＾ ､＿__￥＿_人 |
! ,,,ノ爻＼_ _人 ﾉｒ;＾
> ）
（ <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/ /
ヽ_ ＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈 ｿ、
〈J .〉､| |, |ヽ-´
/"" | |: |
ﾚ :|: | ﾘ
/ ﾉ|＿＿| |
| ,, ｿ ヽ ）
.,ゝ ） ｲ ヽ ﾉ
ｙ ｀ﾚｌ 〈´ ﾘ
/ ﾉ | | ┬
ｌ / ｌ;; | ／漢＼
〉 〈 〉 | （´Д｀ ）
/ ::| （_ヽ ＼､ （ ヽ ヽ
(｡ｍｎﾉ ｀ヽｎｍ > > ●━●
- 46 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/06
00:41 ID:7qKqdaPk
- ／■＼ ／￣￣￣￣￣￣￣
（ ´Д｀） ＜ バーカ！
__〃｀ヽ
〈＿ ＼＿＿＿＿＿＿＿
γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ
／⌒ ｨ ｀ｉ´ ）; ｀ヽ
/ ﾉ＾
､＿__￥＿_人 |
! ,,,ノ爻＼_ _人 ﾉｒ;＾ > ）
（ <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/ /
ヽ_ ＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈 ｿ、
〈J .〉､| |, |ヽ-´
/"" | |: |
ﾚ :|: | ﾘ
/ ﾉ|＿＿| |
| ,, ｿ ヽ ）
.,ゝ ） ｲ ヽ ﾉ
ｙ ｀ﾚｌ 〈´ ﾘ
/ ﾉ | | ┬ 从
ｌ / ｌ;; | ／漢＼
〉 〈
〉 | （´Д｀ ）
/ ::| （_ヽ ＼､ （ ヽ ヽ
(｡ｍｎﾉ
｀ヽｎｍ > > ●━●
- 47 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/06
00:42 ID:7qKqdaPk
┬
´,ﾟ。／漢＼
≡ （,, ´Д）
≡ （ └ ）
≡ ┘ >
／■＼
／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
（ ´Д｀） ＜ 筋トレをするには体を温めなきゃいかん！
__〃｀ヽ
〈＿ | ウォーミングアップは体を温めるとともに
γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ | 「これから筋トレを行う！」という意識が高まるので
／⌒ ｨ ｀ｉ´ ）; ｀ヽ . | 必ず行う事を薦める。というか、やれ！
/ ﾉ＾ ､＿__￥＿_人 |
.＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
- 48 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/06
00:43 ID:7qKqdaPk
- ┬ ┬
´,ﾟ。／漢＼ ´,ﾟ。／漢＼
（,, ´Д） （,, ´Д）
（ ヽ ） （ ヽ ）￢
,, ,, > > > |￣￣|
"""""""
／■＼ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
（ ´Д｀） ＜ ウォーミングアップの主な運動は
__〃｀ヽ 〈＿ | ジョギング、ウォーキング、踏み台昇降がある。
γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ
| ほかにもトレーニングジムにあるステーショナリーバイク
／⌒ ｨ ｀ｉ´ ）; ｀ヽ . | もウォーミングアップにはお勧めだ。
/ ﾉ＾ ､＿__￥＿_人 | .＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
- 49 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/06
00:43 ID:7qKqdaPk
- ／■＼
（ ´Д｀）
__〃｀ヽ 〈＿
γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ
／⌒ ｨ ｀ｉ´ ）; ｀ヽ
/ ﾉ＾ ､＿__￥＿_人 |
! ,,,ノ爻＼_ _人 ﾉｒ;＾
> ）
（ <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/ /
ヽ_ ＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈 ｿ、
〈J .〉､| |, |ヽ-´
/"" | |: |
ﾚ :|: | ﾘ
/ ﾉ|＿＿| |
| ,, ｿ ヽ ）
.,ゝ ） ｲ ヽ ﾉ
ｙ ｀ﾚｌ 〈´ ﾘ
/ ﾉ | |
ｌ / ｌ;; |
〉 〈 〉 | ┬
/ ::| （_ヽ ＼､ ＿_／漢＼
(｡ｍｎﾉ ｀ヽｎｍ ー（ヽ（； ´Д｀） ｾﾞｰｾﾞｰ ﾊｧﾊｧ…
- 50 名前： ariki ◆XexitJis 投稿日： 02/05/06
00:44 ID:7qKqdaPk
- ／■＼ ／￣￣￣￣￣￣￣
（ ´Д｀） ＜ それはやりすぎ。
__〃｀ヽ
〈＿ ＼＿＿＿＿＿＿＿
γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ
／⌒ ｨ ｀ｉ´ ）; ｀ヽ
/ ﾉ＾
､＿__￥＿_人 |
! ,,,ノ爻＼_ _人 ﾉｒ;＾ > ）
（ <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/ /
ヽ_ ＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈 ｿ、
〈J .〉､| |, |ヽ-´
/"" | |: |
ﾚ :|: | ﾘ
/ ﾉ|＿＿| |
| ,, ｿ ヽ ）
.,ゝ ） ｲ ヽ ﾉ
ｙ ｀ﾚｌ 〈´ ﾘ
/ ﾉ | |
ｌ / ｌ;; |
〉 〈
〉 | ┬ 从
/ ::| （_ヽ ＼､ ＿_／漢＼
(｡ｍｎﾉ
｀ヽｎｍ ー（ヽ（´Д｀ ；）
※額に汗がしっとり浮き出る程度で十分です
- 254 名前： onigiri三等兵 ◆2ZRk1cK. 投稿日：
02/05/20 21:41 ID:ZPvrxwfw
- ） ┬
（ ／漢＼
）.
（ ´∀｀） ￣"⌒ヽ
（ ／ ） ヽ' ／ ､ `､
） γ
--‐ ' λ. ; !
（ ｆ ､ ヾ ／ ）
）
! ﾉヽ､._, '｀"／ _,. '"
（ | ￣`ｰ-`ヽ 〈 < _ ヽ.
） !､＿＿,,, ｌ ,＼_,ソ ﾉ
（ 〈'_,/ / ／
） | | イ-､__
（ l.__| ｝_ ｌ
┬ O ） ＿.| .〔 ｌ ｌ
／漢＼ 。 （ 〔＿＿＿! '--'
（ ´Д｀） ｀ヽｰ'⌒'｀ヽｰ'⌒｀ヽｰ'⌒｀ヽｰ'⌒｀ヽｰ'⌒
漢になるためのプログラム
数字は練習度合 七が最高値 参考にしてください
月曜 休み
火曜日 ３
水曜日 ６から７
木曜日 ２
金曜日 １（ジョギング或いは強めのマッサージ）
土曜日 ４
日曜日 ７以上
- 52 名前： (ﾟДﾟ；) 投稿日： 02/07/20 17:05
ID:BZ6slQBc
- ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
| マスター，プロテイン！
＼＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
｜ ／ ／
∨ | ホエイは高いからカゼインでね！
日 ▽ Ⅱ＼ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
≡≡≡≡≡｜
/ ∧∧ ／
Ⅲ ∩ ［］ ∨目 (ﾟДﾟ,,)＜ あんたらここ読んだでしょ。
＿_ ∧∧ ＿＿_ ∧∧|つ∽＿＼＿＿http://aa.2ch.net/test/read.cgi/mona/1020242529/
（ ,,）日 （ ,,）∇
― / つ――./ | ―――――
＼(＿_.ﾉ ＼(＿_.ﾉ
━┳━
━┳━ ━┳━
￣ ┻ ￣￣￣┻￣￣￣ ┻￣￣
- 53 名前： (ﾟДﾟ；) 投稿日： 02/07/20 17:37
ID:EqiMeklo
- ／■＼
（ ´Д｀）
__〃｀ヽ 〈＿
?´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ
／⌒ ｨ ｀ｉ´ ）; ｀ヽ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
/ ﾉ＾ ､＿__￥＿_人 | |
・・・・・・・・
! ,,,ノ爻＼_ _人 ﾉｒ;＾ > ） | ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
（ <_ ＼ﾍ､,,
__,+､__ｒﾉ/ / ｜ ／ ／
ヽ_ ＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／ ∨ | ・・・・・・・・・・
ヽ､___
ヽ.=┬─┬〈 ｿ、▽ Ⅱ＼ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
〈J .〉､| |, |ヽ-´ ≡≡≡｜ / ∧ ∧ ／
/"" | |: | Ⅲ ∩ ［］ ∨目 (ﾟДﾟ；) ＜ ・・・ ・・
ﾚ :|: | ﾘ ＿_ ∧
∧＿_＿∧,,∧|つ∽ ＼＿＿＿＿
/ ﾉ|＿＿| | (ﾟДﾟ )日 ミﾟДﾟ ミ∇ ￣￣
| ,,
ｿ ヽ ） ― / つ――ﾐ ﾐ ―――
.,ゝ ） ｲ ヽ ﾉ ～(＿__ﾉ ～ﾐ,,,,,,,,,ﾐ
ｙ ｀ﾚｌ 〈´ ﾘ ━┳━ ━┳━
/ ﾉ | | ￣ ┻ ￣￣￣ ┻￣￣￣￣
ｌ / ｌ;; |
〉 〈 〉 |
/ ::| （_ヽ ＼､
(｡ｍｎﾉ ｀ヽｎｍ
ｶﾗﾀﾞｷﾀｴﾀｲﾔｼｶﾞｲﾙBARﾊｺｺｶ…？
- 54 名前： ■とはずがたり 投稿日： 02/07/20 17:37
ID:EqiMeklo
日 凸 ▽ ∇ Ⅱ
≡≡≡≡≡≡≡ ∧ ∧ ／￣￣￣￣￣
Ⅱ ∩ ［］ ％ 曰 （ﾟДﾟ ;） ＜
客？変なマッチョに連れてかれちゃったぞ。
＿＿＿＿＿＿＿＿_|つ∽）_ ＼＿＿＿＿＿
―――――――――――
ひーひー ＞
━┳━ ━┳━ ((( ((((
￣ ┻ ￣￣￣┻￣￣￣￣
ﾓｯﾄｶﾞﾝｶﾞﾚ…
- 55 名前： 52-54 投稿日： 02/07/20 17:50
ID:EqiMeklo
- ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
| ハンドルマチガエタ…鬱。
l しかも>52のギコが>53でフザギコになっている…。回線切って(以下略
＼＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
｜ ／ ／
日 ∨ Ⅱ Ａ Ⅳ
| 油断は禁物ですな。
≡≡≡≡≡≡≡≡ ∧ ∧ ＜＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
Ⅲ ∩ ［］ Ｗ 目 (ﾟДﾟ,,)
＿_ ∧ ∧＿＿＿＿_ |つ∽
( ,,)日 ￣￣￣￣
― / つ―――――――
～(＿__ﾉ
━┳━ ━┳━
￣ ┻ ￣￣￣┻￣￣￣￣
- 56 名前： （ ´∀｀）さん 投稿日： 02/07/20 19:18
ID:Ik2NA9DA
- >55
どうやって帰ってきたんだ客ｗ
- 57 名前： （ ´∀｀）さん 投稿日： 02/07/20 20:19
ID:2Z.GE6RQ
- >55 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
／
日 ∨ Ⅱ Ａ Ⅳ | びっくりして毛が逆立ったんでしょう。
≡≡≡≡≡≡≡≡ ∧ ∧ ＜＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
Ⅲ ∩ ［］ Ｗ 目 (ﾟДﾟ,,)
＿_ ∧ ∧＿＿＿＿_ |つ∽
( ,,)日 ￣￣￣￣
― /
つ―――――――
～(＿__ﾉ
━┳━ ━┳━
￣ ┻ ￣￣￣┻￣￣￣￣
- 58 名前： 680 投稿日： 02/07/20 21:50
ID:57yLi9Us
- >56
／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
| 巨乳にされて、捨てられた…
|＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿
| ／ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
日 ∨ Ⅱ Ａ Ⅳ |
≡≡≡≡≡≡≡≡ ∧∧ ＜
違うの飲まされたんですね…
Ⅲ ∩ ［］ Ｗ 目 (ﾟДﾟii) |＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＿_ ∧∧＿＿＿ ＿_ |つ∽
(iiT T)日 ￣￣￣￣
― (つY・)―――――――
..へ(＿__ﾉ
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￣ ┻ ￣￣￣┻￣￣￣￣
- 59 名前： （ ´∀｀）さん 投稿日： 02/07/20 22:03
ID:02JM3Jeg
- ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
| さらに別の薬を飲むと髪の毛が伸びたりします。
＼＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
｜ ／ ／
∨ | 女神様？
日 ▽ Ⅱ＼ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
≡≡≡≡≡｜ / ∧∧ ／
Ⅲ ∩ ［］ ∨目 (ﾟДﾟ,,)＜
ウルドさん直輸入・・・
＿_ ∧∧ ＿＿_ ∧∧|つ∽＿＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
（ ,,）日 （ﾟ ;）∇
― /
つ――./ | ―――――
＼(＿_.ﾉ ＼(＿_.ﾉ
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￣ ┻ ￣￣￣┻￣￣￣ ┻￣￣
- 60 名前： （ ´∀｀）さん 投稿日： 02/07/21 01:33
ID:110PlGpg
- >59
／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
| 髪を結わえることで伸びるのが一時的に止まったりします。
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｜ ／ ／
∨ | 男の夢?
日 ▽ Ⅱ＼ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
≡≡≡≡≡｜ / ∧∧ ／
Ⅲ ∩ ［］ ∨目 (ﾟДﾟ,,)＜
……
＿_ ∧∧ ＿＿_ ∧∧|つ∽＿＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
（ ,,）日 （ﾟ ;）∇
― / つ――./
| ―――――
＼(＿_.ﾉ ＼(＿_.ﾉ
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￣ ┻ ￣￣￣┻￣￣￣ ┻￣￣
- 62 名前： (ﾟДﾟ；) 投稿日： 02/07/21 23:38
ID:mGdFC//c
- ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
| つっこみもフォローも暖かいなあ。
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｜ ／ ／
日 ∨ Ⅱ Ａ Ⅳ
| マターリが自慢の当店の常連さんたちです。
≡≡≡≡≡≡≡≡ ∧ ∧ ＜＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
Ⅲ ∩ ［］ Ｗ
目 (ﾟДﾟ,,)
＿_ ∧ ∧＿＿＿＿_ |つ∽
( ,,)日 ￣￣￣￣
― / つ―――――――
～(＿__ﾉ
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￣ ┻ ￣￣￣┻￣￣￣￣
ﾐｻﾅﾏｻﾝｸｽ
- 63 名前： （ ´∀｀）さん 投稿日： 02/07/22 00:12
ID:LuIrXojM
- >>60
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日 ▽ Ⅱ 日 | らんま1／2の龍の髭か？
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Ⅲ ∩ ［］ ｡〇＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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∇ ミ,, ；ミ
――――ﾐ ﾐ――――――
ヾﾐ,,,,,,,,,ﾐ～
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